trening na masie

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]

Witam serdecznie zgromadzonych. Otóż do dyspozycji mam clen i teraz pada pytanie: co dokupić do tego? Celem jest oczywiście redukcja, dieta dopięta na ostatni guzik jak i trening. Ale chciałbym w czasie redukcji utwardzić mięsień, nadać mu ładniejszego kształtu i lepszego użylenia. Moje propozycje, prosze pomóżcie wybrać najlepsze rozwiązanie: [...]

Witam. Jestem na masie i codzienie spożywam 2500 kcal. W sobotę ok 15 robię trening pleców, a od 18 do 20 gram w piłkę na hali (ze zmianami, przerwami (łącznie ok. 40 min). Pytanie: czy w ten dzień dodać więcej kalorii? Jeżeli tak to ile i czy z tłuszczy czy węglowodanów (codziennie ok 200 białka, 280-300ww i 50 tłuszczy)

[...] lecz pozbęde sie tłuszczu i przybiore na masie mięśniowej.Mam już ułożony dobry plan na siłownie trenuje od 2tygodni Robie na brzuch ABS II.Dużo biegam gram w piłke nożną 5-6 razy w tygodniu minimum po 2h i sporo biegam.Prosze o kilka wskazowek jeśli chodzi o odżywianie. Lepiej jest robić trening na siłowni przed czy po treningach w piłke??

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, [...]

[...] 182cm i ważę 80kg na siłowni ćwiczę już coś koło roku i zawsze miałem dziwną przypadłość nad która dopiero teraz zacząłem się zastanawiać. Obecnie jestem na ,,masie" i mój trening na każdą partię mięśniową wygląda mniej więcej na zasadzie 4x8 4x8 4x8.Problem polega na tym że każdą serię robię do ,,max" i nie jestem już w stanie więcej w niej [...]

[...] na masie to moja twarz zrobila sie jakas otluszczona, a dodam ze nie jestem na ciele wyjatkowo zatluszczony, moj kolega wazy 10kg wiecej, jest mojego wzrostu i nie ma czegos takiego jak podwojna broda a ja zauwazylem ze mi sie wlasnie cos takiego robi. Czy jest na to jakis trening zeby rysy twarzy nie byly tak okragle tylko bardziej ostre?

[...] i szklanka mleka chciałbym podbić kalorie w śniadaniu o jednego banana więcej oraz 50 g rodzynek. Są to jak wiadomo cukry proste. Dodam że śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a trening mam 4 razy w tygodniu. Czy takie spożycie cukrów prostych na śnidanie nie wpłynie niekorzystnie na tkanke tłuszczową ? Słyszałem wiele opinii na ten [...]

[...] ok. 88kg i moj wzrost to 192cm.Łatwo nabieram tkanki tłuszczowej.zalezy mi na masie bez tluszczowej.nie dawno wrocilem po dlugiej przerwie na silownie.cwicze juz o 3tyg i mam problem gdyz nie umiem ułożyc diety.I prosze tez o jakis dobry trening.mam laweczke,hantle gryf i modlitewnik lecz nie mam za duzo miejsca do cwiczen.prosze o pomoc.

[...] długo na siłownię bo dopiero jakieś 4 miesiące , 3 razy w tygodniu. System ćwiczeń jaki stosowałem to FBW , poniedziałek,środa,piątek tylko na 3 razy czas mi pozwala. Na treningu ćwiczę każdą partię ciała po 3 serie X 8 powtórzeń. Za każdym razem staram sie zmieniać ćwiczenia. Przez ten okres dużo poszło mi na masie tzn na wyglądzie [...]

Siema.Podczas mojej kariery na siłowni ominąłem fbw.Wyczytałem,że jest to trening dobre na początek,skoro ja jechałem an splicie /3x w tygodniu/1 partia tydzień/.Warto wracać do fbw?Chciałbym nieco poprawić swoje wyniki siłowe w WL i rozbudować nogi.Jednocześnie zależy mi na masie.Robić fbw,czy zrobić nowy plan treningowy splitu dodajac cwiczenia [...]

Witam czy taki trening tricepsa mozna powiedziec dla osoby zaawansowanej - staz 2 lata ostatni miesiac masy podczas masy cwiczylem roznymi schematami ale wiekszosc np tak jak wczoraj zrobilem na triceps wyciskanie francuskie 5serii po 6 ruchow w kazdej potem na wyciagu klasyczne sciaganie linki tam 4serie po 12-8 ruchow tu glownie robie mniejszym [...]

Witam, Mój staż na siłowni to około 1 miech. I chciałbym spytać czy przez sam trening spuchnę od pasa w górę ? ważę 73 kg , chodzi Mi o to ,że chciałbym przybrać na masie w szerokość,żeby ręką Mi spuchła dość trochę żeby być nabitym dużo O tak to stwierdzę,ale tylko górę od pasa w dół nie. Więc musi być jakaś dieta czy da radę bez niej ? . Z góry [...]

Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej.  Mam 173 wzrostu i 53 kg .  Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam  I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal.  [...]

witam mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg . Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut. Mój trening wygląda mniej więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka [...]

Witajcie! Jestem po miesięcznej ogólnorozwojówce+wcześniej trening domatora. Potrzebuje jakiś usystematyzowany płan na mase,który pomoże mi efektywnie przybrać na masie. moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Dni treningowe : Poń,Śr,Pią Czas jaki moge poświęcić na sesje [...]

Witam ! Od jakiegos miesiaca robie Trening Domatora , staram sie go wykonywac strannie i dokladnie. ALe takie cwiczenie w domu raczej nie ma sensu, wiec pomyslalem o zapisaniu sie na silownie :) Glownie zalezy mi na masie i sile, bo jest troche szczuply i chcialbym sie "rozbudowac" Mam prawie 15 lat ( w maju bedzie ;P ) a reszte danych macie w [...]

Więc gram w piłkę od 7 roku życia mam 18 i chce dobrze wyglądać ale też chcę grać w piłkę i nie stracić na szybkości bardzo jaki robić trening na mase czy na wytrzymałość ? , ważę mało bo 64 kg na 184 cm wzrostu więc chcę trochę przybrać na masie ale tak żeby mnie nie zwolniło , trener w klubiem i powiedział żebym kupił sobie kreatynę i [...]

witam chciałem się zapytać jak to jest z tymi cyklami. rozumiem, ze standard jest taki: najpierw trening na mase, pozniej redukcja. w zwiazku z tym, ze przy redukcji beda straty (btw; czy jest to nieuniknione?) powinnismy zakladac np. przybranie na masie o iles-tam procent wiecej niz chcemy wazyc po zakonczeniu redukcji? czy po redukcji, robiac [...]

Siema, czy moglibyście ocenić mój plan na redukcje?? Suple: bcaa z treca, l-karnityna activlab, witaminy i minerały, spalacz tłuszczu clenbuxerin Dieta: Zapotrzebowanie to około 2800 kcal http://zapodaj.net/68f81e86feca5.png.html Trening: Taki jak na masie, do tego aeroby + brzuch 4x w tygodniu pon: klata+barki+brzuch wtorek:60 minut biegu [...]